动作四：站姿俯身杠铃划船
针对三大项对背部肌群和三角肌后束的刺激不够，此动作可使背部肌肉更加饱满。
俯身杠铃划船
动作要领：正手握杠铃，双腿分开不宜太宽，腰背挺直，肩膀打开，不能耸肩，杠铃拉至下腹位置，身体尽量不晃动。
动作五：引体向上
针对三大项对背阔肌和肱二头肌的锻炼较小，引体向上可弥补这一不足。
引体向上
动作要领：正手宽距握杠，快上慢下，下到最低点肘部关节略弯曲不要锁死，身体不摆动，不要借力，背部加紧，发力意念在背不是在手臂。
动作六：站姿杠铃推举
针对三大项对三角肌的训练不够，可使肩部肌肉更加饱满。
杠铃推举
动作要领：肩背部保持稳定，推起时头稍向后，小臂尽量与地面垂直，最高点时肘部不要锁死。
动作七：双杠臂屈伸
针对三大项对胸肌外沿和下沿，肱三头肌的刺激不足，可让胸肌宽阔有型，三头肌更加饱满有力。
