4. 骑行——614千卡
和跑步一样，骑自行车究竟能消耗多少热量其实和运动的强度有很大关系。如果在骑行的过程中，时不时地全力冲刺一下，效果一定会更好。热爱运动的人有很多选择骑行的理由。它是一种很好的锻炼方式，对我们的肌肉和心脏都有好处。此外，骑行不仅方便，它还是一种绿色环保的出行方式。
5. 踏板操——372千卡
体操运动，伴有节奏明快，令人热血沸腾的音乐，通常都是健身房里最吸引人的运动方式之一。踏板操不仅能够有效燃烧脂肪，还非常有利于改善心血管系统的健康。由于踏板操运动不会对关节造成额外的负担，它也是一种非常适合骨质疏松症患者的锻炼方式。
6. 椭圆机运动——335千卡
椭圆机提供了一种使全身都可以得到很好锻炼的运动方式。它可以使锻炼者的上半身（双臂、背部和胸肌）和下半身（小腿、大腿和臀部）都得到很好的改善。这是一种低强度的运动方式，对身体的冲击很小，所以它很适合女性在*后保持身材。
7. 波比运动——316千卡
波比运动也许是最富有活力，且千变万化的徒手操运动。波比运动是借助于我们自己的身体来进行的一种锻炼方式，不需要或很少需要借助器械来完成。但是它的运动强度很大，短时间就可以燃烧脂肪，使心率飙升。波比运动需要运用全身的肌肉，每分钟可消耗高达10千卡的热量。
