慢跑之前需要热身吗,慢跑还需要跑前热身吗

8.大腿后侧动态牵拉---拉伸大腿前侧肌肉、腹内外斜肌，增加髋关节、脊柱旋转的活动度，增加骨盆的稳定性。

9.单腿硬拉---提高身体协调性，激活全身肌肉。

10.单腿下蹲---增强腿部的力量和肌肉。

11.弓步跳---增强下半身的力量和肌肉质量，也增强爆发力。