背有多重要？不堪一击好不好！很多老铁在打球过程中经常出现，打着打着突然腰酸背痛。或者第二天直不起腰，还不明白为什么？
腰背连接肩膀、臀，不仅是身体承上启下的部位。更是决定一个人平衡性、协调性的重要部位，篮球中的转身、背打、卡位、抢篮板。无论是进攻或者防守都有着很大的作用。可能动作时候没有感觉，但实际是腰背力量能让你做动作更使得上劲，今天来一组下背部训练唤醒你的腰力。
1 青蛙桥式
通过双脚摊开来启动臀中肌，让臀部肌肉有更多的旋转
尽可能的抬高臀部，下背部的肌肉才能够紧绷
每下维持5秒，一共做10下
2.肘撑单腿桥式
维持上个动作的状态，换单腿支撑，
抬起一只脚、臀部和下背部，动作维持5秒再换腿
