3.死亡天使（蝶式）
因为动作上一秒让你觉得像天使，下一秒你就想死
此动作需要你的脚趾、膝盖、大腿都要抬起来
从身体两侧到高举过头再回到身体两侧
手腕在过程要注意转动，上到下一共5秒
动作能让你的背部肌肉保持收缩
很好的刺激下背部和臀肌
4.直体脉动
姿势跟上个动作一样，上半身也保持悬空静止
手部活动5秒，再保持姿势静止5秒
活动频率尽可能的高，这样背部锻炼更多
以上的动作侧重提升背部的肌耐力，而非重训的力量训练。所以频率很重要，完成一套动作可能只需要5、6分钟。所以可以的话每天坚持锻炼，你会发现每次做都变得更加轻松，做的更久。不要忽略下背部训练，会让你在球场上有更好的表现！
