当交叉双腿时，它通过减少流向腿部的血液来增加生殖器官的血液供应。此外，打开胸部和头部下方，因此，它泵入更多的血液和氧气到大脑镇静神经。因此，很适合更年期练习。
10.侧角伸展式
练习这个体式有助于缓解背痛，加强腿部力量，提高关节的灵活性。它还对腹部和臀部产生按摩效果，从而缓解更年期的整体症状。
调息和按摩
在更年期，调息可以用来减少潮热和镇定神经系统。每天练习可以在很大程度上减轻压力，平衡内分泌和激素系统。
Yoni mudra增加了调息呼吸的有效性，以缓解更年期症状。调息和手印比较容易练习，所以任何人都可以从这些练习开始。一旦习惯了，就可以从温和瑜伽体式开始。
