今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想
- 坐立在垫面上，双腿交叉
- 身体自然放松，脊柱延展
- 坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前
- 调整呼吸，冥想3-5分钟
2、山式
- 站立，双脚并拢
- 大腿收紧向后推，脊柱延展
- 骨盆微微向后转动，打开腹股沟
- 胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展
- 双肩微微向后打开，眼睛平视前方
3、树式
- 山式双手扶髋，重心移至右脚
- 屈左膝，左脚踩于右腿内侧
- 手臂上举延展，掌心相对同肩宽
- 脊背延展向上，双肩放松
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
4、三角式
