坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气，向上立直脊柱
呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面
保持5-8个呼吸
9、仰卧扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈左膝，将左脚放在右大腿上
- 身体向右扭转，双肩压实垫面
- 转头看向左方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
10、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
45岁到50岁瑜伽入门（45岁到50岁瑜伽入门教程）
阅读全文>>2024-04-18 15:57:11
从零开始练瑜伽第一集（瑜伽初学教程40集视频）
阅读全文>>2024-04-18 15:58:47
带三这个字抖音名（三个字抖音名简单）
阅读全文>>2024-04-18 15:15:04
好听的外服游戏id（国际服游戏霸气的名字）
阅读全文>>2024-04-18 15:28:13
好听的网游名字古韵（好听诗意的网游名字七字）
阅读全文>>2024-04-18 15:49:48
40岁到50岁入门瑜伽在家练（适合60岁在家自学瑜伽初学教程）
阅读全文>>2024-04-18 15:18:50
中级瑜伽课60分钟课程（中级瑜伽课程视频教程一小时）
阅读全文>>2024-04-18 15:39:06
蕙兰瑜伽初级教程全集（蕙兰瑜伽中级教程全集60分钟）
阅读全文>>2024-04-18 15:19:33
瑜伽倾国倾城简单易学完整版（舞韵瑜伽倾国倾城教学分解动作）
阅读全文>>2024-04-18 15:51:20
瑜伽初学教程（瑜伽初级教程从零开始）
阅读全文>>2024-04-18 15:52:46
