- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 左脚向外打开90度
- 左脚脚后跟对右脚足弓
- 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
- 双手侧平举，呼气，向右侧弯
- 左手放在左脚的外侧
- 右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士1式
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转左脚向外90度，转右脚向后60度
- 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
- 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、交叉平衡一式
- 四脚跪姿，脊背延展
- 双手放于双肩正下方
- 双膝放于臀部正下方
- 双脚同肩宽、脚背贴地
- 吸气，左腿上抬向后延展
- 左脚尖回勾、脚跟蹬送
- 稳定后，上抬右臂向前延展
- 停留5-8轮呼吸换反侧
8、束角式
