关键：双掌向外划水，和水面形成锐角，向后划水，大臂尽量不动，肘部位置几乎不变，小臂带动手掌往后划水；划水到手掌垂直于水面，掌心向内划水，抱水抬头；整个过程中，脖子放松，不要紧张，抬头注意放松，不要用力。
05
“换气”
当你觉得换气动作基本掌握之后，有时会发现抬起头，也出了水面，还没到换气，头又进入水中了，这种情况是两个原因：
一是水下气没吐完，抬头张嘴时还在继续吐气，没有来得及吸气；
二是抬头不是顺势而为，而是用力抬头，让手掌下压，脖子使劲，这样又累又容易喝水。
06
“手脚配合”
当熟练掌握抬头换气后，就可以继续练习蛙泳的上下肢配合动作。
初学者练习蛙泳牢记蛙泳的手脚配合就一个原则：
手动脚不动，脚动手不动，蹬完水记得漂一会儿。
关键：蛙泳腿充分翻脚掌，屈膝收腿，小腿藏好，蹬夹同时完成，不能明显的分成两个动作节奏。
需要理解的一点：在深水处练习蛙泳，如果下半身位置高，蹬脚时，脚掌蹬到的都是浅水，那么就无法提供良好的推力。
