03
“立定跳远”
深水区漂浮练习熟练就可以练习打腿。
口诀：伸直双臂，全身放松，漂浮水中，大腿收膝，小腿藏后，脚掌对水，双腿锐角，同时蹬出，平行水面，继续漂浮。
关键：打腿收起不要收太多，最多垂直于池底；小腿轻轻挨着大腿后，保证从正前方看不到小腿，这样可以减少水阻，翻掌要充分，蹬水时两腿不要分太开，蹬水时注意两条腿倾向于并拢，蹬完水两腿重新并拢，这就是“蹬夹一体连贯”的要求，接着继续漂浮。
练完蹬夹，双腿尽量并拢一致，伸直的双臂不要有动作，当蹬夹腿后漂浮滑行距离可以达到自己的身高时，腿部动作就算入门了。
04
“抬头”
抱水动作练习，决定了蛙泳练习是否能抬起头，所以要多多练习。
口诀：四肢伸直，放松漂浮，缓缓吐气，双腿不动，双臂内旋，手掌向外，划水屈肘，后拉下压，顺势抬头，张嘴吸气，双掌内划，快速前伸，头部入水，继续漂浮。
