蛙泳的十二字口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。提出分手，压腕双锚，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水量，蛇腰拖髋，双膝外翻，进水隐头，拢臂藏肩。脚踝向后蹬夹，下旋。前低后高，滑沙，屈伸绷腿，缩腹浮升，河面。
蛙泳的伸腿像蜻蛙，向后蹬夹往前滑。收手腿，跟臀边靠，两膝距离似肩膀宽。边收边分，慢收腿，翻脚脚跟向两侧，用劲向后蹬夹水，两脚闭拢漂一会。
蛙泳胳膊对称性划桃型，双手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划，划入肩下快收手，两肘用劲向里夹。两手平行面往前伸，挺直释放压力往前行。蛙泳相互配合，须留意腿臂，吸气要适合。双臂划水，腿释放压力，停手，另外又收腿。双臂前伸，蹬水，臂腿挺直，滑一会。划水头顶部慢伸出，伸出手，飞机滑行，慢呼吸。双臂另外一划水，仰头呼吸紧相伴，收腿，翻脚蹬夹水，出气水里用鼻嘴。停手另外慢收腿，双臂前伸，再伸腿。
此类相互配合，要铭记融洽，相互配合要学好。蛙泳的好处：1减体重。虽然速度不快，但通过长时间的运动，可以很好地燃烧脂肪，燃烧热量，对减肥非常有益。2增强免疫力。蛙泳可以使人体更好地抵御寒冷和疾病，对于一些慢性关节炎、胃肠病和神经衰弱也有很好的效果。3矫正体型。特别是现代人有驼背、颈椎病甚至脊柱侧弯，坚持蛙泳可以调整。4锻炼心脏。蛙泳的动作练习对心脏要求很高，通过不断呼气和吸气，可以锻炼心脏，预防某些疾病。
