游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展手腕、脚腕、腰背部柔韧性。准备：平地或草坪。方法：学生先直臂俯撑在地，然后两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。然后，两脚不动，两手前移还原成直臂俯撑姿势，接着两脚再向前移动，如此反复，像一条虫子一样向前蠕动。最后，看谁的脚尖离手掌最近。规则：膝关节伸直，不得弯曲，否则无效。拓展与变化：（1）可两脚固定，用两手交替向两脚方向行走，看谁的手能做到离脚最近；（2）先直臂俯撑，然后两脚和两手同时向中间位置移动，也就是手向脚方向、脚向手方向移动，使身体成“拱桥”，接着手、脚再一点点向前、后移动，还原成俯撑；（3）可两腿伸直，两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走。分享与讨论：四肢伸直，一起见证“虫子蠕动”的风采。
直腿拍球
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展肩、髋、腿、腰的柔韧性。准备：平地，篮球。方法：学生手持一个篮球，两脚伸直与肩同宽，然后用手拨球绕两脚做“8 字形” 地滚球2~5 次，接着两脚向外移动一脚距离，同样再进行拨球，以此类推，直到两脚分开到极限为止，看谁两脚分开距离最远且能完成拨球。规则：必须两腿伸直，否则无效。拓展与变化：（1）可以坐在地上，两腿伸直，将球沿身体四周拨动；（2）可采用侧弓步或正弓步进行8 字拨地滚球，练习时可左右弓步交替进行。分享与讨论：左右开立，八字拨球，挑战自我。
反躬拍踵
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展躯干背肌柔软性，拉长大腿前部肌群。准备：平地。方法：学生两脚自然开立，屈膝，上体慢慢后仰，用两手指尖触拍脚后跟。若两手不能触碰到脚后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝关节后面、小腿肚子，最后触拍到脚跟，并能坚持3~10s 为成功。规则：不得借助外物或外力来完成。拓展与变化：（1）这个游戏有一定的难度，应循序渐进地练习，开始时，可以增加两脚之间的距离；（2）对身体柔韧性差的学生，可采用左（右）手单侧触拍脚后跟的方法，以减小动作难度；（3）可两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到墙壁更低的地方；（4）可进行周期性练习，看谁进步快。分享与讨论：勤学苦练方为正道。
足跟竞走
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：拉伸小腿后部、足部肌群。准备：平地，画两条10~20m平行线，分别作起点和终点线。方法：学生成横队站在起点线后，大家脚跟着地，前脚掌和脚尖抬起离地。发令后两腿伸直，用脚跟交替向前行走，看谁最先到达终点线。规则： 行走中， 两腿要求伸直，否则需回到起点重新开始。拓展与变化：（1）可以躯干向前压，两手放在各自的膝盖处；（2）可两腿伸直，并用两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走；（3）可安排小组接力赛。分享与讨论：想获胜，两腿伸直是关键。
