运动员早上的早餐吃什么,运动员早上吃什么最有营养

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-04-24 01:45:16

像许多运动员一样,足球运动员花费数小时在健身房努力工作,以准备在烤架上称霸。

虽然在体育馆里做好事情对任何运动员来说都是至关重要的,但密切注意饮食和营养也同样重要。如果您吃的不正确,可能是(双关语)灾难的秘方。确保您的身体正在获取所需的营养,可以帮助您保持力量,肌肉和运动能力,从而在田间取得成功。

“我必须确保自己能坚强和爆发力,就像我进入训练营一样。” “我对进入联盟的饮食没有足够的了解。我已经学到了很多东西,对我来说,吃整洁的食物同时限制饮食中的麸质含量是巨大的。”

以下是一些为运动员提供的最佳食物,他们希望它们保持强壮,增强肌肉并保持身体处于最佳身体状态。

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鸡蛋是新的开始的好方法-鸡蛋脂肪丰富,含有大量蛋白质,以及维生素A和钾。

普格每天都在早餐中捣碎一种营养丰富的奶昔,但有时他有时还会带些鸡蛋或蛋清。

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早餐奶昔

“每天早餐都吃同样的东西。制作自己的奶昔,然后放入草莓,蓝莓,香蕉,苹果,菠菜,脱脂酸奶,正大种子,燕麦,小麦,蛋白质,碳水化合物补充剂,以及多种维生素。”

确保早餐时获得所需的营养至关重要:“睡眠后经过8至10个小时的整夜通宵睡眠,实际上,早晨您的身体首先在尖叫一些营养,” “确保您的早餐含有某种蛋白质和纤维,例如新鲜水果和酸奶奶昔,这是一整天都感觉最佳的最佳组合。”

蓝莓是一种明智的选择:“蓝莓-也被称为大自然的大脑食品-不仅可以使头脑更聪明,而且也可以使身体更聪明,”蓝莓富含维生素,矿物质和抗氧化剂,是顶级超级食品。一整杯新鲜蓝莓只有85卡路里,几乎是4克抗脂肪纤维。”


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菠菜

每天早上都在吃菠菜,但如果蛋白质像鸡肉,牛排和鱼,会把它当做午餐或晚餐。菠菜提供许多营养益处,包括使用叶黄素增强视力,并且脂肪几乎为零。绿色蔬菜富含锌,纤维,蛋白质以及维生素A,C和E。

“有一个为什么大力水手爱他的菠菜的原因,” “它充满了抽血的铁,维生素K(可帮助增强骨骼)和增强免疫力的维生素A。整杯生菠菜的热量不足10卡路里,但营养丰富。”

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糙米

坐下来吃午餐或晚餐时,把一些糙米和蔬菜放在他所吃的任何蛋白质的侧面。糙米具有复杂的碳水化合物,有助于降低高胆固醇,并且包括纤维,钾和钙。

“全谷物糙米充满了能量稳定的高纤维碳水化合物和B族维生素,这对于跟上剧烈运动至关重要。”

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烤鸡肉

午餐时会把鸡肉包裹或作为沙拉的一部分,这是他晚餐的主食。

“鸡胸肉是鸡中最瘦的部分。” “它不仅具有比鸡其他部位更低的促炎性饱和脂肪,而且还为人体提供了肌肉修复蛋白,抽血铁和增强免疫力的锌。” 这三种营养素共同作用,可以保护和改善活跃的身体。”

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三文鱼

晚餐时都喜欢吃鱼。鲑鱼是一种瘦肉蛋白,对人体具有多种营养和益处-包括维生素和矿物质以及Omega-3脂肪酸。

“鲑鱼和一般的鱼类自然是瘦肉的,并且胆固醇升高的饱和脂肪含量低。” 鱼,尤其是鲑鱼,是蛋白质以及抗炎性omega-3的重要来源。运动,尤其是在剧烈运动时,可能会使身体承受巨大压力,进而加剧体内炎症。用健康的脂肪(例如在鲑鱼等高脂肪鱼类中发现的脂肪)对抗炎症很重要。它还富含能增强能量的b-维生素和抗氧化剂硒,可以保护免疫系统并帮助血液流动。”

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