文章来源：https://mbd.baidu.com/ma/s/6TkMIP39
游泳运动员吃什么补充体力 1、运动员补充体力吃什么食物
1.1、大量的流食 : 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜 ( 如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜 ) 。
1.2、碳水化合物含量丰富的食物。如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。
1.3、一些富含钾的食物。如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。
1.4、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳 , 故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等 ; 维生素维生素 B 和 C 有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 , 故食用富含维生素 B 和 C 的食物 , 能消除疲劳 ; 饮用活性水水中含有大量的氧气 , 能快速缓解机体的疲劳感。
2、运动员补充体力的三大食物
2.1、煮毛豆 : 你可以去买已经去壳的毛豆 , 或是花上十多分钟自己准备 , 简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供 8 克碳水化合物、4 克膳食纤维和 8 克蛋白质 , 但仅含有 90 卡路里。
2.2、煮鸡蛋 : 煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一 , 它自带包装 , 你只需敲开剥皮就行 ! 而它的制作方法也非常简单 , 只需要中火煮几分钟 , 你就能得到一份含有 6 克蛋白质、卡路里低于 100 的零食。
2.3、酸奶 : 在你出门运动前 , 不妨将一小杯酸奶扔进包中 , 几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
如果你的运动量较大 , 则可以补充一些额外的碳水化合物 , 给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
3、运动员补充体力的饮食原则
糖原是一种碳水化合物储存在肌肉细胞 , 和燃料的主要来源是最锻炼。在锻炼中 , 糖原就耗尽细胞利用它来增强肌肉活动。的碳水化合物运动后吃 , 运动员是用来补充糖原储存 , 这一过程至少需要 20 小时 , 在极端情况下需要七天。运动员每天训练 , 运动后吃最好的碳水化合物是那些迅速进入血液 , 如面条、土豆、或商业 , 替代餐饮料。这些培训较少通常会做好血糖指数较低的碳水化合物 , 快速吸收通常更少的关注。
蛋白质是另一种营养 , 运动后吃是很重要的。肌纤维变得损坏在剧烈运动和需要氨基酸 , 蛋白质的基础 , 细胞修复。这种修复肌肉的方法能够获得规模和实力 , 但在缺乏适当的营养身体其他组织需要分解提供必要的营养物质。在运动后 , 肌肉细胞更渗透碳水化合物和氨基酸 , 这一最优时间消耗的食物 , 为细胞生长提供原材料。
游泳后吃什么比较好
1、水果蔬菜游泳健身后 , 不要吃什么油腻容易饱腹的东西 , 吃一些口味清晰的水果最好不过 , 可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且 , 游泳后 , 体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 , 在分解过程中产生乳酸性物质 , 使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 , 吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片 , 不要吃芝士、奶油特别多的面包 , 吃个几片就行了 , 毕竟不是当正餐的 , 主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥无糖的燕麦粥 , 里面放一些低脂的牛奶调和一下 , 吃一点 , 会对身体特别好 , 也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是 , 不要用奶油 , 用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下 , 就可以很好吃了。
运动饮食的注意事项
首先 , 运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动 , 对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物 , 可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱 , 同时还可以增强运动效果。如果是晨练 , 早餐一定要避免食用难以消化的食物 , 最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次 , 在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于 1 小时 , 每 15 分钟应喝水 150 毫升到 300 毫升 ; 如果运动时间在 1 到 3 个小时 , 应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外 , 运动时一定不要喝冰水 , 因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后 , 运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后 , 人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 , 产生乳酸、磷酸等酸性物质 , 这些酸性物质会刺激人体组织器官 , 使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物 , 运动后即食用这些酸性食物 , 会使体液更加酸性化 , 不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
