研究者曾找到20名学生进行实验，让他们参加两次数学式。第一次，所有学生像平常一样参加考试。但在第二次考试前，告诉学生们，如果得高分就能赢得奖金，他们的一位朋友已经通过了考试，考试的过程被全程录像，他们的老师和朋友都能够看到。
然后，让一半学生利用10分钟时间写出自己对考试的担忧情绪，而剩下的一半则静静地等待考试。
结果发现：静待考试的学生成绩比第一次下降了12%，写下自己担忧的学生，成绩比第一次提高了5%。孩子在考前写出自己对考试的担忧可以降低焦虑程度。
- 02.改变复习方式：找自己的“弱点”，并对症下药。
像上面所说的不要陷入题海战术，造成工作记忆超载，使学习效率大大降低。
在复习阶段我们应该找到自己的弱点，并对症下药，有针对性的解决问题，把不会的一个一个吃透，做到“做一题会一类”。
我个人觉得两列清单法就非常适合复习阶段找自己的弱点，把不会的先解决掉。
两列清单法是投资大师巴菲特常用的方法。两列清单法就是写下前25个目标，圈出最重要的前5项放在A类，后20个目标分在B类。在完成A类目标之前，不要在B类目标上花一秒钟时间，因为你集中注意力拿下这5个目标。
两列清单法可以让我们把不会的知识点集中精力去完成，抓重要问题，彻底放弃次要问题。
- 03.“实、技、心” 三者相互结合，让孩子考试超前发挥。
◆“实”就是指实力, 学生的学习智力、学习能力、知识掌握能力； ◆“技”就是指一个人的考试技术, 包括考试技巧、考试战略等；
◆“心”就是指心理调适, 包括各式各样的心理暗示方法, 如语言暗示、情景暗示等方法。
首先要实力到位, 知识点要掌握好，只能举一反三，实力不到位则无从谈考试的超常发挥, 那完全是 “空手道”;
其次要有技术到位, 技术不到位则无法在考试中避免出现种种不该出的错误和漏洞; 比如：像我以前一样，把题目的答案写错在答题卡上了，如果孩子技术不到位，很可能就放弃，不会想办法及时解决问题。
最后要心理调适到位, 心理调适不到位则无法把握考试中的心态变化, 那样再怎么复习也都可能是徒劳无益的。由此, 实、技、心三者的关系犹如一个金字塔的结构, 底层是学习实力, 中层是考试技术, 顶层是心理调适。
总之, “实、技、心”只有三结合, 才能确保一个人在考试中做到心理流畅, 超常发挥。
- 04.父母给孩子积极暗示，让孩子保持平常心
孩子考前焦虑，考试发挥失常大多都是因为父母太过于重视成绩，给孩子消极暗示，让孩子失去自信心，徒增忧心。
父母应该多给孩子积极的暗示，告诉孩子，你一定行。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
让孩子保持平常心，告诉孩子，考试只是检测你最近学习情况如何，找到自己还未掌握的知识点，所以只要保持平常心就好。
考试对于孩子来说也是一次次的挑战，而应考则是智力、精力和体力的综合考验。“知己知彼”，科学备考，不仅可以正常发挥，甚至能够超常发挥，加油！相信孩子一定行。
参考资料：岳博士谈高考超常发挥之二:心理调适与自信心
