开始跑步后,总是感觉小腿变粗了,用手捏一下小腿肌肉也是硬硬的。这其实是跑步后的小腿肌肉充血现象,在刚开始跑步的那段时间就会出现,会持续几天到一个月左右,在肌肉适应了跑步强度后会慢慢消除,并不需要太过担心。
担心跑步会粗小腿其实是没什么必要的,只需要看一下长跑运动员的小腿就能知道答案了。
当然如果是不正确的跑步方法,长期下来小腿变粗也是有可能的。跑步时务必做到以下几点:
①运动前,充分热身。运动前的热身可以促进血液循环,增强跑步的锻炼效果,有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿,这是极佳的跑步前热身动作。
②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势,就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长,这会让小腿的充血变得更厉害,也更加难恢复。跑步时,抬起的腿不需要持续发力,尽量放松。
③跑步速度不要太快,过快的速度让你你无法跑更长的时间,小腿肌肉承受更大的重量,这就相当于小腿进行无氧训练了。有氧跑步时,要先保证跑步的时长再提升跑步速度,一般建议跑步时间要在二十分钟以上。
④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到,对肌肉的塑型有一定的帮助,但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。
⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步,每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。