仰游呼吸换气技巧,仰游怎么换气视频

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-07-27 18:16:38

很多人对自己的小腹都不甚满意,因为小腹总是赘肉最多,平日吃得很少,也无法让小腹变得平坦,而且随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,小腹的赘肉就更加堆积的多了。

对于许多人(特别是妹子姑娘们)来说,腹部赘肉、大肚子是最令人烦恼的部位了,而且大肚子的赘肉是最难减的,不仅仅是因为这个部位的赘肉非常顽固,有一半的原因也是一般很少有人能够坚持下来。

仰游呼吸换气技巧,仰游怎么换气视频(1)

对于这个最难瘦的部位之一,如何快速瘦下来是姑娘们最想要了解的。你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常。

1、后弯式变体

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a.平躺在地面上,双手五指张开撑地放置在身体两侧,两侧小腿并拢缓慢向上伸直直至与地面垂直;

b.腹部收紧,吸气,膝盖支撑地面,借用全身的力量将身体缓慢向上抬的同时,手肘挺直,直至髋部离开地面,头部和颈部稍微往后仰,保持均匀呼吸;

c.保持动作30s,重复动作5次;

2、金刚坐

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a.腹部收紧,脊柱挺直,保持坐立姿势,左脚掌向右侧髋部靠近,放置在右侧大腿下方,右脚掌向左侧髋部靠近,放置在左侧大腿下方;

b.保持呼吸均匀,双手向背部弯曲伸展,然后双手合十放置在脊柱处;

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、鸽式

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a.坐立在地面上,腹部收紧,脊柱挺直,右侧小腿向髋部靠近,脚掌接触髋部,左腿向后伸展,大腿紧贴地面,小腿向上伸直;

b.保持均匀呼吸,头部和颈部缓慢向后仰,左手绕过头部去紧握左脚掌,右手向后弯曲放置,保持均匀呼吸;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

4、平躺式变体

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a.平躺在地面上,双膝弯曲,小腿向大腿内侧弯曲伸展,小腿外侧和脚背紧贴地面,腹部收紧;

b.借用肩部和头部紧贴地面的力量将上半身躯干缓慢向上抬,直至背部不接触地面,双手合十放置胸前,保持均匀呼吸;

c.保持动作30s,重复动作5次;

世界上最痛苦的事情就是:你的小腹赘肉还在肆虐,你不吃不喝也不能打败它,而别的妹子已经开始秀肚脐秀腹肌了。别人穿的美美哒的时候,你只能穿着你的大码女装在一旁酸别人穿多好看,说真的,千万不要当这样的一个姑娘,动起来吧,做一个真的能够穿衣显瘦脱衣有肉的妹子。

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