(3）推荐运动太极拳和有氧运动
太极拳动作柔和，能使全身放松，促进血压下降，而且帮助患者集中思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素对患者的刺激。
①有氧自行车；运动量比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，可以选择它。
②散步：到户外空气新鲜的地方去散步，有利于防治高血压，是简单、易行和有效的运动方法。进行较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每个人身体状况而定。
③慢跑或长跑：适用于轻症患者，患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-140次，血压略有上升，但运动终止后血压及心率会回落。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在室内，借助跑步机锻炼也是不错的选择。
④太极拳：它对防治高血压有明显作用。第一，它动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，第二，它用意念引导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，第三，它有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
