运动,先做有氧还是先做无氧
不知道大家在运动或健身时是否会有这样的疑问,是先做有氧运动呢?还是先做无氧运动?或是说,先跑步呢?还是先做力量练习?
在我们平时运动中,基本上都是全程无氧运动,比如说举铁。或者是全程有氧运动,比如说跑步。当然,也有有氧和无氧同时进行训练的时候,那么,这种情况下,两者同时练习的运动效果如何呢?应该是先练习无氧运动呢?是先练习有氧运动呢?练习的次序对这一次运动训练的效果有什么影响呢?那么,我们先来看看运动的供能系统,或许你就明白了
人体供能系统顺序
这里我们要讲讲运动供能系统的供能顺序,明白了我们人体的供能系统的供能次序,基本上这个问题就迎刃而解了
1、从糖开始
在我们人体的运动供能系统中,一次运动的开始,都是由我们体内的“糖”开始供能,糖的利用率最快,且强度越大利用率越快,运动开始时,骨骼肌首先分解肌糖原,在持续5-10分钟后,血糖开始参与供能,随着运动时间的延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原开始分解补充血糖,其分解速率是安静时的5倍,在运动达到30分钟左右,脂肪的供能速率开始变大。
2、从糖再到脂肪
在供能过程中糖在运动前期依然占据主导,脂肪在运动30分钟后的耗能开始逐渐变大,随着运动时间的增加,脂肪在供能的参与率越来越高,运动时间在40、90、180分钟时,脂肪供能占总耗能的比例为37%、37%、50%