四项泳姿腿部动作
学习、练习过程中，还是需要讲究正确有效的方法，找到感觉后要不断重复巩固，最后把打腿变成一种机械无意识的动作。
打腿的重要性在之前文章中也强调很多次了：推进力、身体升力与平衡、手腿合力。
任何泳姿的腿部动作都是不能被忽略学习练习的，难是真的不难，累是真的有点儿累，但是值得！
正确的发力时机与部位应该在什么时候什么部位发力，这很重要。
错误的发力是没有办法让你完成正确动作的，一朝发力错，满盘皆输。
想要学会一个动作，需要按照如下步骤：知道正确动作→了解动作原理→找到动作感觉→跟着感觉发力→解锁正确动作。
自由泳加速发力划推
如果你只是知道什么是对的动作，不去弄清楚为什么这么做，在下水后只靠模仿，你很难找到感觉，没有感觉，你对如何发力就“一脸迷茫”，错误的感觉让你错误的发力，这个时候你会发现：一个动作练了一个月，拍视频一看，还是不对！
如果你不知道什么时机应该什么部位发力，学不会正确动作事小，造成运动损伤事大。
放松的呼吸和换气四项泳姿的换气对于自学者简直就是跨不过去的坎。
初学者蛙泳换气挣扎，老手蝶泳换气也一样挣扎，可能就数仰泳最轻松了，但还是要面临呛水的问题。
关于呼吸，就一个原则：水下吐气，水上吸气！
重点在于水下要把气吐完，水上要肺吸不能嘴吸，简单来说，吸气要深呼吸那种，而不是吸管嘬饮料那种。
对于换气动作，在身体位置和手腿动作不影响的前提下，放松是很重要的一点。
四项泳姿换气动作
很多人在做换气之前就很紧张，越紧张动作越变形，动作变形就容易呛水，这次呛了水导致下次更紧张，恶性循环。
呼吸和换气一旦出现问题，动作节奏被打乱，呼吸急促导致耗氧量加大，这些问题会让我们很容易感到疲惫。
很多人游不了长距离，关键就在乎呼吸和换气。
总结
每一项泳姿的学习都应该努力去做好以上6件事，作为教练，我也会以它作为衡量你是否学会了游泳的标准。
如果你想要通过自学来掌握某一项泳姿，在纠正错误的阶段，你需要逐个检查自己是否做到了这6个部分。
自学过程中的「4个原则」如何走好这6件事，我们必须要秉持在学习过程中的这4个原则。
❶ 一个阶段只关注做好一件事。
不要什么都想要，一边练高肘一边练打腿，最后一个也没练好，浪费时间。
自由泳高肘抱水
专注于你当下正在做的一件事，把这一部分做好，是最有效掌握动作的捷径。
❷ 尝试多种练习方式，找到对自己有效的
现在网络有很多不同的训练方式提供给自学者，当某种训练方式对你起不到效果时，不要再执着于此，换一种解题思路才是正确选择。
