前两期我们重点介绍了什么是肩袖损伤及其康复治疗方法，下面我们详细向大家介绍一下肩袖损伤后如何进行康复训练，主要包括肩关节活动度训练、神经肌肉控制训练及肩关节周围肌肉力量训练。
一、肩关节活动度训练
01
钟摆运动
身体前倾，把一只手放在桌子或椅背上支持身体，让另一只手自由的垂直向下。然后向钟摆一样轻轻地摆动手臂向前向后和环转。左右手重复练习。注意不要把手绕到背部，注意膝关节的位置。一组10次，每天两组。一周5-6天练习。
02
爬墙运动
身体距离墙面30-50厘米直立，两脚分开与肩同宽，挺胸抬首直腰收腹，用双手食指、中指交替在墙上向上爬行至能达到的最高点，进行5-10秒的停留，然后缓慢爬墙至最低位置。
注意爬墙过程中肘关节伸直，不能耸肩，不能挺肚子，进行肩前屈被动前伸。
一组8-10次，每天3组。一周5-6天练习。
每天爬墙时脚站立的位置用记号标出，每天手指到达最高点用记号标出，可以进行自我评估。
