现在生活节奏快，工作压力大，结果导致很多人身体处于亚健康状态，如果长时间没有得到释放，可调理，可能会出现一节疾病。
所以在生活当中一定要抽出一定的时间进行锻炼，锻炼身体的方法有很多，对于那些没有时间的朋友来说，可以在碎片时间尝试踮脚尖，只要你持之以恒，每天坚持15分钟就可以收获很多的好处。
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长期踮脚尖有啥作用？坚持一段时间后，或可收获4个好处
促进血液循环
如果你每天坚持踮脚尖，这种情况就可以有效地改善人体的下肢血液循环，特别是对于长时间久坐或者是久站的人，能够有效的预防下肢血液静脉曲张。
在这个过程当中可以锻炼腿部肌肉，一松一紧的过程当中，可以更好地缓解肌肉压力，同时挤压人体血管，加快静脉血液回流心脏。
瘦小腿
夏天气温比较高，很多女孩子更喜欢穿一些精致的小短裙或者是高跟鞋，这一些搭配都可以让你的小腿展现完美，但是对于小腿粗的女孩子可能会感到烦恼。
所以平时可以坚持踮脚尖儿，主要是增强活动力，同时也可以让你腿部的肌肉得到锻炼，消耗多余的脂肪塑形，达到塑形小腿的效果。
有效预防痔疮
在踮脚尖的过程当中，人体的脚趾一旦受力就会不由自主的提高，这容易使我们的肛门肌肉逐渐的收缩，进而就容易使直肠静脉的血液向下肢静脉回流。
这种状态可以有效的改善和缓解瘀血的情况，如果每天坚持踮脚15分钟，可以有效的预防和治疗痔疮，这项运动非常的简单，相信对于患有痔疮的人来说是一种不错的选择。
改善腿脚冰冷
适当地点脚尖可以促进血液循环，改善手脚冰凉的情况，尤其是上了年纪的人，本身经络不通，血液循环速度比较的慢，这个时候肢体末端的血液就会无法供应，很容易出现腿脚冰冷的现象。
想要更好地疏通经络，让体内的血液循环更加的畅通，我们可以尝试踮脚尖的方法来改善，脚部的穴位比较多，在这个过程当中可以更好的调节身体机能。
02
踮脚的好处这么多，有多少种方式适合大家做呢？
躺着勾脚尖
晚上洗漱完毕之后，躺在床上或者是沙发上看手机的时候，就可以做踮脚运动。
首先平躺在沙发或者是床上，然后双腿并拢伸直，用力用脚尖向内勾，然后再还原。保持这个动作重复30次，而且也可以将两只脚一同做，甚至单脚换着练习也是可以的。
坐着踮脚尖
对于一些长时间久坐的上班族来说，可以尝试坐着踮脚尖，不仅方便而且使用。
首先就是稳稳地坐在椅子上，双手抓紧，然后两脚并拢，让膝盖和大腿保持在同一水平线上。将脚尖当成支撑点，向上抬脚跟后然后落下，反复做50次。如果动作不稳定，可以在大腿上放上一些重物，这样可以更好地保持速度。
踮脚尖走路
刚开始的时候，很多人可能不太适应，你可以跟小孩子一样，尝试着扶着墙进行练习，如果动作熟练之后，就可以彻底摆脱这种依靠。
每次坚持50步，然后适当地休息，根据自己身体恢复的状况来反复做几组，同时要控制好速度，也可以用脚尖或者是脚后跟来回交替。
