鸡蛋是家家户户都会有的食物,不仅价格低廉,还是我们补充蛋白质和卵磷脂的主要手段。但随着人们健康意识的提高,对于鸡蛋的看法和角度也变得多了起来。
比如一直以来被我们视为养生好物的鸡蛋,却受到了不少中老年人的抵制:他们认为,年纪大了早餐吃鸡蛋反而不健康,可能会增加心血管疾病风险,是真是假?
中老年人早餐吃鸡蛋,真的会增加心血管疾病风险吗?
之所以会有这样的说法,一方面在于大众认为鸡蛋的胆固醇含量过高,中老年人血管比较脆弱,对高脂肪的食物耐受力较差,从而增加心血管疾病风险;
另一方面,部分人认为中老年人肠胃衰老,早餐吃鸡蛋消化不良,也有可能导致肥胖和心血管病出现。
那么,这样的说法真的正确吗?我们不妨一一分析:
首先,鸡蛋的胆固醇含量高?
其实这种说法是错误的,一颗鸡蛋的胆固醇含量只有220mg,严格来说归类于低胆固醇食物,如果吃鸡蛋都算对血管有害,那基本也没有什么对血管有益的食物了。
更何况人体从食物中摄入的胆固醇占比本来就很少,大部分胆固醇高的情况,都是自源性胆固醇异常所引起的疾病,和吃鸡蛋毫无关联。因此,早餐吃鸡蛋,并不会通过提升胆固醇的方式,增加患心血管疾病的风险。
其次,早餐吃鸡蛋会消化不良吗?
诚然,鸡蛋中的蛋白质含量较高,如果一次性吃很多的话,蛋白质在肠道中降解产生气体,容易出现胃肠胀气的情况,从而导致消化不良。
所以,只要每天早上吃鸡蛋的数量能够控制,在补充足量蛋白质的前提下避免胀气的情况发生,这类情况基本是不可能出现的。根据《中国居民膳食指南》的建议,每人每天吃1到2个鸡蛋即可,只要合理食用,并不会损伤肠胃,更不会损伤血管。
由此可见,所谓的“中老年人早餐不能吃鸡蛋”的说法,其实是错误的。
事实恰恰相反,中老年人早餐吃鸡蛋,反而能给身体带来好处:
比如说能够提高身体免疫力
鸡蛋中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是维持免疫细胞活性运转的重要物质。中老年人每天早餐吃鸡蛋,对提高身体免疫力有不错的帮助。免疫力增强,细菌病毒感染概率降低,长寿的可能性也会更高。
而且根据研究表明,鸡蛋中含有的叶黄素和卵磷脂,属于抗氧化物质的一种,每天适当吃鸡蛋,对于抵抗神经衰老,预防老年痴呆也能起到一定的帮助。总之,中老年人早餐吃鸡蛋,是健康的选择和做法。
不过话说回来,也并非所有人都适合吃鸡蛋,例如肝性脑炎患者,存在蛋白质代谢功能障碍的疾病人群,鸡蛋就不是必要的食物选择了。根据自己的实际情况,合理安排饮食才是正确的做法。
总而言之,鸡蛋是健康的食物,即便对于中老年人来说,也是合适的早餐选择。但在吃鸡蛋前,也要先排除自身可能存在的不适合原因,合理的营养搭配,适合自己的食物,才是最有利于健康的选择。
参考资料:
[1]徐瑾. 多吃鸡蛋是否对老年人有益?[J]. 食品与健康, 2014(8):1.
[2]唐英. 老人别怕吃鸡蛋[J]. 家庭医药:快乐养生, 2012(8):1.