大家好，我是悠米。
训练腿部肌肉，往往做得最多的动作就是深蹲，其它的动作还有腿举、腿屈伸等动作，都能刺激到腿部肌肉群。
这里有人会问了，平时做得都是双腿动作，有哪些可以强化单腿的训练动作呢？
今天就来详细介绍一下，一起来看看吧。
1. 单腿训练的重要性
传统深蹲
传统深蹲采用的是双腿下蹲、起身模式，可以分为不同站距去做动作。
除了需要屈髋、屈膝能力以外，还需要双腿力量足够协调，这样才能维持整个身体的稳定。
深蹲时出现“膝盖内扣”
如果出现一侧单腿力量不足，很容易造成膝盖内扣、脚后跟踮起等现象。长期如此训练，较弱的那条腿部膝盖、脚踝都有扭伤的潜在风险。
如果使用较大的杠铃重量，还会导致身体前倾、杠铃压住颈部，甚至摔倒。
2. 针对单腿训练动作深蹲训练，更多的是依靠两侧大腿股四头肌、小腿和足部的稳定性。
需要通过单腿耐力、单腿平衡性、单腿肌肉和单腿爆发力，4个方向去针对训练。
这里推荐4个动作。
①单腿静蹲——强化单腿耐力
单腿静蹲
靠墙站立，双手贴于墙面。
身体顺着墙面向下滑动，同时向前移动双脚。
一边滑动，一边前移双脚，直到双腿屈膝90度时停止。
保持屈膝右腿不动，向上抬起左腿，直到左腿和右腿平齐时停止。
稳定之后，坚持指定时间后，再换左腿屈膝，右腿向上伸直做动作，如此交替重复。
注意：需要先做一次双腿静蹲动作，然后再将单腿向上伸直，这样更多的受力都在一侧单腿。
脚尖需要朝向正前方，不要出现膝盖内扣现象。
②单腿登箱——强化单腿平衡性
