单腿登箱
准备一个木箱，身体左侧立于木箱一边。
此时屈膝左腿，左脚踩在木箱边缘。
然后左腿用力向上起身，直到左腿完全伸直后，此时身体完全站直，如此重复。
做完左侧动作后，再换右侧站立，右腿屈膝做动作。
注意：需要保证上身的稳定，在单腿屈膝的前提下做动作，不能出现身体向一侧倾斜，那样会崴脚。
③固定箭步蹲——强化单腿肌肉
固定箭步蹲
身体自然站立，双手叉腰。
右腿向前一步，左腿跟着向后一步，并踮起脚尖。
抬头挺胸，腰背挺直，屈膝右腿，顺势带动左腿屈膝向下。
直到右侧大腿与地面平行时停止，然后再起身回位，重复动作。
做完指定次数后，再换左腿向前，右腿向后，做屈膝下蹲动作。
注意：整个过程中需要保证腰背挺直，整个动作运动轨迹为一条直线。
前伸单腿下蹲低位要做到“大腿与地面平行”，后伸单腿下蹲时要尽量放低一些。
④单腿跳跃——强化单腿爆发力
单腿跳跃
左腿站立，然后屈膝上抬右腿。
跟着跳动左腿向前，同时双手同时向后摆动。
如此跳跃重复动作，做完左腿后，再换右腿跳跃。
注意：这个动作需要做到单腿跳，双手向后摆动，不要弯腰弓背。
3. 具体操作单腿训练可以放在腿部训练末尾进行，也可以单独选择一天训练。
参考计划：
单腿静蹲：3组*30秒
单腿登箱：3组*10次
固定箭步蹲：3组*12次
单腿跳跃：3组*15次
以上4个动作，都是左右交替循环操作。
