第四势 恨地无环乾坤转
1.预备势（同上）
2.预备势调毕，直颈，直腰的使上体向前俯屈，两膝挺直；两手由大腿两侧直臂向下按至地心，手心朝下，手指均朝前，同时以口将气呼尽。
3.两脚与上体不动，两手掌以腕为轴向外旋转90度使十指朝向两脚外侧，不呼不吸。
4.两手掌向外旋转抓握成拳由下向上提起（用劲），拳心向上，同时直腰挺起，鼻随之吸气。
5.当两手上提至胸前时，气已吸满。
6.上动略停。突然闭气，闭气的同时两膝下曲蹲成马步，双拳随同猛然臂内旋由上向两大腿内侧空档处快速栽插下，全身绷发用力，收肛提阳，拳心均朝左右外侧，拳眼则朝后方。
7.上动稍顿，肌肉略松，依然闭气；双臂外旋使拳心向上，两手曲肘向上向后擦经两肋使肘尖后顶一振，上身同时略抬起，收腹，拳心均朝上置于腰两侧。
8.上动不停，上体重心下沉蹲成低马步，双拳变掌用劲向前猛力推出，高于胸平；同时鼻猛喷气发“嗯”声，随动作全身用劲，收肛提阳，保持绷劲不松闭气3--5秒后以口呼气放松。
9.起立恢复预备势，接着按2--8动反复练习。
动作要领：1.上体前俯时要求头颈腰不得弯曲而挺直不动，双膝也不得弯曲，上体前俯，两掌下按与口呼气要同时进行完成。
2.两手抓拳上提要慢而使劲，同时腰渐渐伸直，上体挺直时两拳恰好提止胸前。
3.当两拳下载时要急速且瞬间用劲，全身也随之必须绷紧，同时下蹲马步要突然，快速；上体随同微前俯。
4.双掌前推须全身爆发用劲，重心同时下沉，马步随之降低；掌前推时背部要有后靠之意。
调息要领：整势口呼气鼻吸鼻喷，口呼气时注意配合上体前俯与手下按同时进行完成，气须呼尽，鼻吸气与手上提同时完成，要求深长均匀将气吸满，鼻喷气要突然而短促，干脆忌声音深长，闭气注意是将气下沉，同时收腹将两拳栽下。
意念要领：口呼气时意念丹田内气向下行达两脚涌泉穴，鼻吸气意念涌泉内气上行至胸前膻中穴，两手上提好像抓住大地上两只铁环要将大地提起；闭气将拳下载时则导引内气由膻中下行至丹田。鼻喷气则意念内气由丹田上行经膻中分作两股过两腋沿两臂内侧直贯行达双掌，双掌前推如推泰山之意。
