one老师早在原作11话，就用答案抖了个大包袱：
每天跑10公里、俯卧撑100个、仰卧起坐100个、深蹲100个，风雨无阻，坚持三年。
图源见水印 原版的画风就是这样
既荒诞，又令人觉得莫名的合理。
按原作说法，埼玉靠着此训练模式，突破了人类这个物种的限制器，最终成为强大无比的存在，还成了秃头。
相比埼玉，红莲丸的锻炼时间跨度降低到一年，并且实际强度是循序渐进的。否则让一个不经常锻炼的人，突然一天内跑10公里，再100个俯卧撑等等...大概率会出事（所以大家千万不要轻易模仿）
论实际成果，与一年前的他相比，赘肉几乎消失不见，曾经那乱作一团的丰腴肚腩，如今分割成了标准的六块腹肌，整个人的精气神好了不少。
