每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里。这种训练方式被网友们称为“一拳超人挑战”。
于是一位名叫Sean Seah的新加坡大叔在发现自己体重超标后，就开始加入“一拳超人挑战”，因此成为了网络红人。他希望通过这些训练来减脂、塑形，让自己重获健康身材。在完成挑战30天后，他晒出了自己的对比照。
挑战完成后，他的体重减少了5公斤，体脂率下降了6%。在短短30天内，收获如此显著的变化以后，他更是将“一拳超人挑战”作为日常训练计划，继而坚持了100天之久，为了防止受伤，他每周会有一天休息日。
