臀大肌的功能主要有：髋关节伸展、髋关节外展和髋关节的外旋，想让臀部发达根据这些功能去安排训练即可，如：深蹲、硬拉、蟹式行走等即可。
但我们会发现，这些动作都是从蹲姿或者俯身位到站起来的训练动作完成站姿的动作，除臀部的动作发力以外还需要膝关节的伸展、腰椎的伸展等动作来协同完成。
如果我们在训练过程中膝伸过多或腰部伸展过多，则会造成腿部受力大，腰部酸等问题而臀部受力较差。
其主要原因可能与骨盆前倾、小腿肌肉紧张、下交叉综合症有关。
当骨盆处于前倾位并且小腿肌肉紧张时，臀部肌肉被过度拉长（因臀大肌是骨盆后倾的肌肉，骨盆前倾时臀大肌被拉长），小腿紧张使踝关节处于足跖屈的位置造成小腿向后倾斜的状态。这些情况综合在一起会使腿部肌肉处于半缩短状态，做深蹲和硬拉等训练时就难免股四头肌代偿。
另外，当出现旋前综合症时股骨处于内旋位，这正好是臀大肌的拮抗功能，此时臀部肌肉不能被很好的激活，也是臀部肌肉受力过差的主要原因。
