改善此类问题，建议在臀部训练之前，改善骨盆前倾和旋前综合症，既放松并拉伸：大腿、小腿周围肌肉，通过臀中小肌的激活并进行核心的激活来增加臀大肌的受力。
另外，训练的过程中也可通过弹力带深蹲，来增加臀部的受力。要更多的向外展腿部来增加收缩感。
总结：体态不正确臀部肌肉被拉长，使得股四头肌不得不更多的收缩来完成动作，是“腿粗，臀不翘”的根本原因所在，我们要根据具体体态问题进行改善才能防止此类问题的发生。
思路不对努力白费，思路选对事半功倍。以上就是今天的分享，小伙伴们有什么健身问题欢迎评论区留言，你的问题也许会成为下期主题，各位健友下期见～
