翘臀怎么练最简单,如何练翘臀图解

动作4：负重深蹲

宽距站姿状态，脚尖水平朝外，挺直腰背，臀部发力然后慢慢下垂，注意膝盖不要内扣，要跟脚尖方向保持一致，臀部下蹲到小腿位置，然后慢慢恢复站姿，动作重复15次，进行4组。

动作5：壶铃提拉

双脚宽距站姿，收紧核心肌群，双手握住壶铃，然后屈髋俯身，让壶铃垂直下方，双腿从直腿状态慢慢变屈膝，壶铃接近地面后，再慢慢拉起，直到胸部位置。动作重复15次，进行4组。