文丨京妈说，原创内容。
*是个很辛苦的过程，经历过的妈妈们都深有体会，整个孕期，几乎不断有担心和煎熬的是事情，但是，孕期经常学习一些孕育常识，可以帮助孕妈妈们预防和缓解和这些不适。
@陈年老酒：孕七个半月了，自从*没睡过一个好觉每晚都会做梦，现在肚子大了怎么躺都难受，而且肚子里的宝宝还老顶我，老大劲儿了！实在是难受更睡不着[捂脸]
@歪歪猫：晚上睡不着8点开始睡一直辗转反侧到11.2点。早上很想睡会。可是饿的睡不着。一到晚上大脑简直不要太活跃[泪奔][泪奔][泪奔]
*后，由于激素水平的变化、频繁上厕所、肠胃不适、肚子越来越大、胎动频繁、产前焦虑等等原因，会让孕妈妈睡眠不好。尤其到了*中晚期，会越来越严重。
那应对孕期睡眠睡不好，孕妈妈可以尝试：
① 晚餐不要吃的太饱，以免导致肠胃不适，影响睡眠；但睡前可以喝一杯热牛奶、吃点全麦面包或饼干，助眠还能减少夜间肚子饿；
② 临睡前不建议再喝太多的水，否则可能加重频繁上厕所；
③ 睡前可以听听舒缓的音乐、做些舒缓的瑜伽动作等，也利于睡眠；
④ 越来越大的肚子也会影响睡眠质量，那孕妈妈可以购买一款孕妇枕，护腰支撑肚子，有助缓解失眠；
⑤ 每天白天坚持一定量的运动，有助消耗能量，可以让孕妈妈到了晚上更有困意；
⑥ 若是白天午睡会让孕妈妈晚上睡不着，那就可以白天减少午睡；
⑦ 不同的孕期，总会有不同的各种担心，但尽量不想要太多，让情绪放松下来，也有助缓解失眠。
@Sula：怀大宝胎盘在前壁到生都没便秘，二胎胎盘在后壁，从*初到现在5个月，水果蔬菜吃的多，每天早上喝蜂蜜水，偶尔喝点绿豆汤和金银花，还是严重便秘。
@5该如何：我便秘好久了，一个星期了不拉一次，不知道吃往哪里去了
孕妈妈由于身体激素变化、子宫的压迫、饮食不合适、运动量少、情绪因素等，这些可能都会导致孕妈妈便秘，或是加重便秘。可以尝试下面几个建议：
① 养成定期排便的好习惯，可以是早晨起床后，也可以吃完早餐后；
② 每天坚持半小时左右的运动，如散步、游泳、做孕妇瑜伽、孕妇体操等，但不可为过量运动，否则可能影响自己和胎儿健康；
③ 饮食方面，在均衡膳食的基础上，多吃含有膳食纤维的蔬菜、带籽儿的水果等，也有助缓解便秘。
@何处冬暖：一小时一次、晚上不喝水也得两个多小时一次、比闹铃都准时
@甜蜜蜜：晚饭后水喝很少但是夜里还是半小时一次，刚要睡踏实就憋醒啦。
*后，同样是受激素和越来越大的子宫的压迫，会让孕妈妈上厕所小便很频繁，每个*过的妈妈，应该都深有体会，而且越到孕晚期越严重。
那缓解孕期尿频，可以尝试这些方法：
① 控制一天的饮水量，调整饮水时间，临睡前的1～2小时内尽量不要喝水；
② 少吃一些利尿的食物；
③ 尽量选择侧卧睡姿，这样既能减轻子宫对输尿管的压迫，也可避免感染到尿液里的有害物质。
@默默：我四个月开始胸就长了，六个月肚子就开始长，现在还有最后一个月要生了大腿也长了，简直是怀个孕全身都花完了
@花好月圆：我是医生说皮太薄了，妊娠纹长了很多，现在七个多月，宝宝动起来明显感觉肚皮撑的发疼。
妊娠纹，并不是每个孕妈妈都会长，也并不是只有肚子上才会长，除肚子上，胸部、大腿、腰部等部位也可能都会出现。一方面和体制有关系，如皮肤弹性不好，另外也和孕期体重增加过快过多有关系。因而想要预防妊娠纹，可以从下面几个方面做好：
① 孕期坚持锻炼身体、合理饮食（增加胶原蛋白、维生素的摄入），来增加皮肤弹性；
② 控制体重合理匀速的增长，一般正常体重的女性，整个孕期体重平均增长12.5kg为宜；
③ 适度的按摩，可以使用橄榄油等润肤保湿的产品进行局部按摩，以增强皮肤弹性和水润性，从而预防妊娠纹的出现。
京妈说：来留言说说，除了这些不适，你的孕期还经历过哪些“煎熬”？
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