大多数人都喜欢自己的头发健康又浓密，尤其随着年纪增长就越需要保养发丝，基本上头发每个月可以增长1.25cm 左右，算起来每年就可以增长15cm上下，但这只是一个平均值，因为头发变长的速度会根据个人的年龄、身体状况、基因和饮食而有所不同，虽然我们很难改变自己的年龄和基因，但我们可以轻易控制自己的饮食，今天就要跟大家分享10 种可以促进头发生长的食物，尤其在掉发严重时更要摄取，但当然不能只吃这些食物，均衡的饮食才是能让身体健康的关键！
1.菠菜
菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含有益的营养物质，如叶酸、铁、维生素a 和 C，所有这些都可能促进头发生长。维生素a 有助于皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康 。一杯 (30 克) 菠菜提供高达 54% 的每日维生素a 需求 。菠菜也是一种很好的植物铁的,这对头发生长至关重要。铁帮助红血球携带氧气贯穿全身，促进新陈代谢，帮助生长和修复 。此外，缺铁与脱发有关，菠菜富含叶酸、铁和维生素a 和 C，这可能促进头发生长。缺乏这些营养可能会导致脱发。
2.脂肪鱼
像脂肪鱼一样三文鱼,鲱鱼和鲭鱼有可能促进头发生长的营养物质。它们是 omega-3 脂肪酸的极好来源，与头发生长有关。一项对 120 名女性的研究发现，服用含有 ω-3 和 ω-6 脂肪酸以及抗氧化剂的补充剂可以减少脱发，增加头发密度。另一项研究发现，在头发稀疏的女性中，服用鱼油补充剂可以显著减少脱发和增加头发生长。然而，关于 omega-3 脂肪酸和头发生长的研究屈指可数。在健康专家提出任何建议之前，还需要更多的研究。脂肪鱼也是蛋白质、硒、维生素 D3 和 b族维生素的重要来源，这些营养素可能有助于促进强壮和健康的头发。
3.甜椒
甜椒是维生素c 的极好来源，有助于头发生长。事实上，一个黄辣椒提供了近 5 个。维生素c 是橙子的 5 倍 。维生素c 有助于促进胶原蛋白的产生，这有助于增强你的发丝。它也是一种强抗氧化剂，可以保护发丝免受氧化应激。当自由基压倒身体的抗氧化防御系统时，就会发生氧化应激。它与脱发和头发变灰有关。此外，甜椒也是维生素a 的极好来源。这种维生素可以帮助加速头发生长，同时刺激皮脂的产生，这有助于保持头发健康。甜椒是维生素a 和 C 的丰富来源，这两种营养物质有助于确保头发保持健康，并有助于头发生长。
4.牡蛎
牡蛎是锌的最佳食物来源之一。锌是一种有助于支持头发生长和修复周期的矿物质。饮食中缺乏锌可能会促进脱发，这是一种常见但可逆的由饮食中缺乏营养引起的脱发形式 。研究表明，服用锌补充剂可以逆转缺锌引起的脱发的影响。然而，摄入过多的锌也会促进脱发。这就是为什么从像牡蛎这样的食物中获得锌可能比服用补充剂更好的原因，因为食物以小但健康的剂量提供锌。牡蛎是饮食中锌的最佳来源之一。这种矿物质有助于支持头发的生长和修复周期。
5.虾
虾是受欢迎的贝类，富含许多营养物质，有可能促进头发生长。例如，虾是蛋白质、 b族维 生素、锌、铁和维生素d 的重要来源。A 3。5 盎司 (100 克) 的虾提供了 38% 的每日维生素d 需求 。有趣的是，研究表明维生素 D3 缺乏与脱发有关。尽管脂肪含量很低,虾还提供少量的 omega-3 脂肪酸。富含 ω-3 脂肪酸的饮食与改善头发生长有关 。虾是蛋白质、 b族维生素、锌、铁和维生素d 的重要来源，这可能有助于毛发生长。它们还提供少量健康的 omega-3 脂肪酸。
12.豆
豆类是一种重要的植物性蛋白质来源，对头发的生长至关重要。像牡蛎一样，豆类是锌的良好来源，有助于头发的生长和修复周期。A 3。5 盎司 (100 克) 的黑豆提供了 7% 的日常锌需求 。它们还提供许多其他头发健康的营养物质，包括铁、生物素和叶酸 。除了所有这些好处之外,豆多才多艺且价格低廉，这使得它们成为饮食的简单补充。豆类是蛋白质、铁、锌和生物素的重要来源，它们对最佳头发健康至关重要。它们可以一起帮助头发生长。
