所以，只要准妈妈的日常饮食结构合理，做菜不过分烹调，保持食材的营养成分，那么就算备孕时没有额外补充叶酸也不用过分紧张。
中国营养学会推荐孕期每天的叶酸摄入达到0.6mg，一般可以通过吃富含叶酸的食物获得约 0.2mg，另外通过吃叶酸补充剂补充0.4mg。
为大家总结出一些叶酸含量高的食物表，希望能够对各位准妈妈有所帮助。
买过叶酸的准妈妈应该都有这样的困惑：叶酸的价格从几块钱、几十块到几百块的都有，它们到底有什么区别呢？ 该怎么买才最安全最省钱呢？
1、药品和保健品的区别
有一种小白片叶酸，只要几块钱，甚至社区医院还会免费发放这种叶酸。由于包装简单、过于便宜，有的准妈妈会担心这种叶酸是不是效果不好。
其实，这种担心是多余的，因为这种便宜的叶酸都是药字号产品。要知道药品的上市是非常严格的，需要经过动物和临床的层层试验，对生产车间的要求也非常高。 它之所以这么便宜，是因为国家对药品价格是有管控的，特别是这种能有效防治出生缺陷的药物，价格太高就不利于它的普及。
相比之下，贵的叶酸很多都是保健品。保健品上市标准没有药品那么高，它不需要有明确的治疗目的，主要作用是辅助和调节健康。
而且，因为保健品的广告限制比药品宽松很多，一般保健品商家都会投入很多成本在推广上，再加上它又不受严格的控价，价格自然而然就高了。
所以，只要是正规厂家生产的叶酸，补充到足够的量，在预防胎儿神经管畸形方面的作用都是一样的，与价格无关。在购买时要可以认准下面两个标志，“蓝帽子”是经过国家市场监督管理总局批准生产的正规保健品，“OTC”标志是国家药品监督管理局审批通过的药字号产品。
2、 单一叶酸片和复合叶酸片的区别
市面上便宜的叶酸片一般都是单纯补充叶酸的，贵的叶酸产品一般都是复合维生素。复合维生素里除了叶酸外，还有各种维生素、矿物质和微量元素。
需要明确的是，孕期只有叶酸是需要额外补充的，因为，靠食补没办法摄入足够的叶酸，而其他营养物质都可以通过饮食来进行补充。
所以，复合维生素虽然是一种选择，但并不是必须的。如果准妈妈觉得自己平时饮食均衡，那么只吃单一的叶酸片也可以；如果平时吃的蔬菜和水果不多，经济条件也允许，可以从*三个月以后，甚至从孕期一开始就吃复合维生素。
3、活性叶酸和普通叶酸的区别
有些准妈妈在孕期会做一项叶酸代谢基因检测，它可以诊断叶酸吸收代谢是否正常，而市面上的活性叶酸就是专门针对叶酸代谢有问题的准妈妈。
活性叶酸也叫5-甲基四氢叶酸，它是叶酸在人体内吸收的最终形式。一般叶酸在人体内需要经过好几个步骤的代谢才会最终变成5-甲基四氢叶酸。活性叶酸省去了中间的代谢步骤，吃进去就能直接被身体吸收和利用了。
不过，目前还没有权威的资料说叶酸代谢有问题的准妈妈一定要吃活性叶酸，根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》中的建议，叶酸代谢有问题的准妈妈，可以在医生指导下，酌情增加叶酸补充剂量，或延长备孕期吃叶酸的时间。
结语相信看完这篇文章，大家对孕期怎么安全省钱补充叶酸都有了一个清晰的理解，如果想把钱花在刀刃上，从备孕到整个孕期吃几块钱便宜的叶酸就可以了，也能达到预防效果；如果条件允许，平时饮食又不均衡，蔬菜水果吃得少，可以选择从一开始就吃复合维生素。
从性价比来看，我们可以选择备孕到孕期的前三个月吃单一叶酸片，*满3个月再换成复合维生素。 至于吃多少的量，下面给大家整理了一张表格参考，准妈妈们可以根据自己的情况选择适合的量补充。
