肉放中间,菜放边边
木炭中间火力最强,适合放肉类;而边缘温度稍低一些,可放蔬菜或海鲜类。
烤肉有顺序,食材不装熟
1.先烤肉,再烤蔬菜与海鲜。掌握适当的时机,配合炭火大小烤适当的食材。
2.肉要明火旺火烤才会香脆、蔬菜与海鲜要文火慢火烤才能熟透,并善用喷水器与铝箔纸调节火力。
善用铝箔纸,效率又安全
1.雾面朝外包起来!
铝箔纸的亮面会反射热,雾面则会吸收热,因此为了吸收更多热能,雾面朝外将食材包起来。
2.用铝箔纸烤肉,是比较安全的,而且要常更换!
铝箔纸可以避免肉油滴入木炭中,减少多环芳香烃的产生,也避免有毒的烟雾再次附着到肉品上。另外,烤肉时铝箔纸也要勤替换,如此才是比较安全的做法。
3.在铝箔纸上烤肉不能抹柠檬汁!
铝箔纸遇到如醋、柠檬汁等,会有铝溶出,所以记得先把食物烤好,移至盘子后再淋上即可。
烤肉酱不要酱子
1.「不要」边烤边刷
其实肉片本身在高温环境下持续烧烤就会产生致癌物质,如蛋白质经高温会产生异环胺(HCA),油脂经高温会产生多环芳香烃(PAH),而烤肉酱中的物质在高温下持续加热下也会释放致癌物。因此,烤肉酱边刷边烤的确会让致癌因子增加,不建议从烤肉一开始就边刷边烤,建议等肉接近全熟的时候,再将调料或烤肉酱涂上。
2.「不要」一次吃太多
烤肉酱中的钠含量很高,以一罐250公克的烤肉酱来看,就含有4000至6000毫克的钠。而成人一天建议钠摄取量约为2400毫克以下,烤肉酱涂太多很容易造成身体负担,建议减少摄取,尤其有高血压的民众更需要注意。