要训练自己的节奏感和律动，可以参考以下方法：
1. 借助器乐或歌曲练习节奏感和律动感。可以选择一首简单节拍明显的歌曲，跟着节奏拍打手掌或踩脚步，也可以使用打击乐器练习手的节奏控制。
2. 通过跳舞来锻炼节奏感和律动感。可以在家里跟着音乐跳舞，或者参加一个跳舞课程。
3. 练习使用节拍器或节拍器应用程序。通过使用一个节拍器，你可以左右耳分别听到不同的节拍，帮助你在练习中更加清晰地感知音乐节奏。
4. 练习唱歌。通过唱歌来感受歌曲的节奏和旋律，学习以更好的节奏感来演唱歌曲。
5. 参加击鼓团或者其他音乐团体。和其他人一起练习乐器和音乐可以让你更好地感知音乐的节奏和律动，并且可以指导和鼓励你做得更好。
无论选择何种方法，重点是持之以恒地练习，在实战中体验和锻炼自己的节奏感和律动感。同时，要有耐心，不要着急求成，让自己慢慢地进步。
练律动的方法有多种，以下提供三种方式：
练习基本节奏和拍子：初学者可以通过听音乐或节奏练习来熟悉基本的节奏和拍子。可以找一些有规律的节奏练习，例如基本拍、前八后十六、前十六后八、四个十六分音符等等。在练习时，可以尝试用脚打节拍，帮助自己掌握节奏。
身体律动：身体律动是舞蹈中的重要元素，可以通过身体动作来表达音乐的节奏和情感。初学者可以找一些简单的舞蹈视频或舞蹈教学，学习基本的身体律动和舞蹈动作。在练习时，可以尝试跟着音乐的节奏做出相应的身体动作，感受音乐的节奏和律动。
练习舞蹈：舞蹈是一种很好的律动练习方式。可以选择一些简单的舞蹈，例如爵士舞、街舞、拉丁舞等，通过舞蹈动作来感受音乐的节奏和律动。在练习时，可以尝试将身体动作和节奏结合起来，让自己的舞蹈更加流畅和自然。
需要注意的是，练律动需要耐心和坚持，不要急于求成。在练习过程中，要保持身体的放松和舒适，同时要注意呼吸和气息的控制。如果遇到困难或问题，可以请教专业的舞蹈老师或音乐老师，获得更具体的指导和建议。
