图8-如何检验是否绷紧脚踝
然后用手帮他找到脚尖朝上，尽量向后靠近小腿，锁死脚踝的感觉，再用手掌轻轻拍打，看到底有没有锁死。
图9-绷紧脚踝正确示范
如果他的脚踝向上锁死的话此时的脚就像一块坚硬的石头。
你完全可以在家里练习锁死脚踝，我建议在安全的地面上光脚进行，这样就可以直观的看到脚踝到底有没有锁死。
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脚踝负重
训练1：锁死脚踝射门
脚尖向下，脚面绷紧，摆动脚，用支撑脚保持平衡，
图10-脚尖向下绷紧脚踝训练
就像你在射门一样，如果需要的话可以扶着墙保持平衡，做十次休息一次，重复三组，然后换另外一只脚。
训练二：锁死脚踝传球
脚尖朝上，绷紧脚踝附近的肌肉，尽可能让脚尖接近自己的小腿。
图11-脚尖上翘绷紧脚踝训练
就这样脚踝锁死，小幅摆动十次，用支撑脚保持平衡，十次休息一次，做三组，做完换另外一只脚。
易错点：
如果你整天喊我知道应该锁死脚踝，但就是锁不死，其实没什么问题，所有人都是可以锁死脚踝的，只是习惯使然而已。如果你总是浅尝辄止，没有人能帮助你纠正这个习惯。
最后再送给大家一个秘诀：
