20道是非题，每得到一个“是”记一分，答题时请考虑最近两周内的情绪、身体等各方面的波动。（如果某一项症状或情绪是长期以来一直有的，则不计入考虑）
1. 我觉得比以往变得更容易着急。
2. 我经常无缘无故地害怕。
3. 我心里容易烦乱或感到惊慌。
4. 我觉得我可能要发病。
5. 我总担心有什么不幸就要来临。
6. 我手脚发凉有时打颤。
7. 我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
8. 我容易疲乏。
9. 我经常坐立不安。
10. 我觉得心脏跳得很快。
11. 我为一阵阵头痛而苦恼。
12. 我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
13. 我感到手脚麻木和刺痛。
14. 我感到胸闷气短。
15. 我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。
16. 我越紧张就越想小便。
17. 我手脚经常是凉的。
18. 我经常脸面发热。
19. 我一直入睡比较困难。
20. 我常做噩梦。
注：
0-5分轻度考试焦虑，应对考试状态较好；6-10分为中度考试焦虑，要放轻松，适当宣泄情绪；11-20分建议就医观察问诊。
医生分析
面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！
PART-3
考试焦虑放松小技巧
当我们察觉到考试焦虑发生时，该如何应对呢？王医生给你支招：
呼吸放松法
腹式呼吸：找一个舒适的坐姿，背部挺直，一只手放在胸口，另一只手放在腹部，用鼻子吸气大约2秒，你能感受到空气通过鼻孔进入腹部，而你的胸部则保持相对静止；再慢慢用嘴吐气，大约2秒。可以反复3-5次。
肌肉放松法
找一个舒适的坐姿，背部挺直，伸出双手，将注意力集中于手部肌肉，倒计时6秒慢慢吸气并发力握紧拳头，再慢慢吐气放松，将手放回大腿。可以反复2-3次。（同理，也可以通过脚部肌肉进行放松）
蝴蝶拍
