在安静的环境下，右手搭左肩，左手搭右肩，闭上双眼，想象近期最满足的时刻，比如你吃到一个你最想吃的东西、你得到了来自父母的奖励、你收获了老师对你的表扬等，然后左右交替轻缓拍打肩膀。可以反复10次。
微笑放松法
有意识地保持微笑，可以贯穿在上述三个放松法练习中，给自己积极的心理暗示。
PART-4
家长的考前焦虑
你以为只有学生才有考前焦虑？其实，焦虑就像是“打哈欠”一样，很容易“传染”给身边的人，很多学生之所以如此焦虑，其实是受到家长的影响。不同的家长焦虑的表现是不一样的，大人们有时候也需要反思：是不是自己造成了孩子的焦虑。
支持&冷静
①家长也需要转移注意力，不要过分关注孩子的考试及其结果，有时“不做”比“做”好，不要让焦虑变成双份。
②在考试前，家长更应该给予支持，多听少做。不是替他做，也不是推着他做， 而是在他有需要时，给予帮助。
适时鼓励
通过鼓励培养成长型思维。孩子努力的过程被肯定和鼓励，在面对困难时，他就更愿意去尝试，愿意付出更多努力。
及时表扬努力的过程而非表扬结果，这样孩子在未来更加愿意挑战困难，不轻言放弃！
如果自我调适无法解决
你可以拨打心理咨询热线
或及时到医院就诊
寻求专业的心理知识及帮助
闵行区精神卫生中心儿少心理门诊
开诊情况如下：
浦东院区
地址：闸航路2500号
坐诊医生：金金主治医师（上海市精神卫生中心）、李博主治医师
浦西门诊
地址：疏影路578号
坐诊医生：孙国英副主任医师
预约方式：
1. 网络预约：通过“闵行捷医”小程序或APP进行线上预约。
2.电话预约：54840696-1102或64924615（工作日8:00-15:30）
3.现场预约：诊间预约、预检台预约。
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关于考试焦虑问题的专业解答
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记者：陈心如
编辑：汤婧娴
