什么是克服重力做功,克服重力做功公式

首页 > 车主 > 作者:YD1662023-06-19 07:25:02

05力量不够,容易受伤

研究者们从众多受伤跑者的资料中发现:其中一个很重要导致受伤的原因是力量不够。

力量不够导致受伤,这个很容易理解。因为只有身体的肌肉力量足够,才能缓解跑步带来的各种冲击力,减少伤病的发生。

虽然跑步的人不必练出健美的身材,但是力量训练也是必须的。

延伸阅读:《》《》

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06落地轻柔,可以减少受伤风险

哈佛大学曾做过一项研究,那些落地轻柔的跑者受伤的几率要小的很多。

香港理工大学的一项研究也发现,初跑者以较轻的步姿跑步,可以较少受伤风险达62%。

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步姿训练组(跑步机提示落地轻的一组)166人,对照组(以惯常的跑步姿态跑步)154人。测试时间一年。最终,对照组共报告61例受伤案例,占该组整体38%,而步姿训练组只有28例受伤案例,占该组整体16%。从统计学上看,落地轻的跑者与对照组相比,受伤概率降低了62%。


如何做到轻柔的落地呢?这里就涉及到脚掌哪个部位先着地的问题。

如果用中足着地,那么就要迅速滚动至全脚掌,做到快速轻柔。如果用脚后跟着地,那么也要迅速滚动至全脚掌,动作要快速轻柔。

这需要一定的力量进行支撑,所以必要的力量训练也是有必要的。

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