不管是马拉松跑步、或是铁人三项比赛过后，大伙都一定有过在第二日起床时，全身肌肉酸痛不堪叫苦连天，这现象我们称之为「迟发性肌肉酸痛」。
乳酸大概在完赛后两小时内清除，但迟发性肌肉痠痛不会于运动结束后当下出现，而是在12小时后左右逐渐出现作用，并于48-72小时内达致酸痛顶峰。最常见的DOMS来自于离心收缩活动，肌肉纤维发力收缩时被拉长，引起撕裂，跑步就是一个离心收缩的好例子。
除了等待迟发性疼痛慢慢消失之外，有没有比较积极的方式更能减少疼痛问题，尽早恢复呢？
增加服用抗氧化的食物
在2010年运动医学科研杂志中指出，透过摄取抗氧化食物可以有效减少肌肉损伤、帮助恢复以及抗发炎的功效。譬如丰富的花青素、甘蓝、绿叶沙拉和菠菜、蓝莓、蔓越莓等等。如果正常马拉松训练的强度周期，每天进食一份或许是很好的建议。
喝一些咖啡
已经有许多研究表明咖啡因有助于减少肌肉痠痛与疲劳感受。除了有助于帮助在赛前提神外，也可以在赛后减少肌肉疼痛的感受。但也不要忘了，除了咖啡之外也应该多饮用纯粹的水分。根据运动训练的生理学指出，脱水会加剧迟发性疼痛的症状。
轻微的手动按摩或是泡棉滚筒
手动按摩或是滚筒放鬆都有助于帮助肌筋膜放鬆，缓解肌肉结缔组织紧绷。但重点必须常态进行，而不是一个月只进行一次。每天抽十到十五分钟，让按摩跟滚筒纳入训练后的恢复程序当中。这完全不可少。
主动恢复，增加血流通过
有些人会使用紧身裤或是压缩腿套以帮助血流通过带走疲劳物质。而赛后的恢复跑或是隔天的主动恢复、轻微的慢跑也非常有帮助。在确定没有发炎的前提下，保持疲劳酸痛部位暖和也有助于恢复。
预防胜于治疗！除了解除迟发性疼痛之外，是否有甚麽办法可以预防或是减少发生迟发性疼痛的可能？最纯粹的要求就是『合理的进步』以及里程成数『10%原则』。
