每四百公尺加快两秒跟加快十秒是完全不同的做法，必须从个位数去合理的进步而不是贸然地提升自己的层级。躁进可能会造成肌肉疲劳、甚至可能造成受伤问题。每周运动的里程数或是时间，都尽可能以10%的频率作为上升的指标。透过逐渐适应，身体肌肉纤维才会越来越强韧并减少纤维损伤。
下面介绍一套有效的小腿拉伸&按摩动作
每个动作坚持30秒
1、拉伸小腿内侧
2、拉伸腿部后侧
3、拉伸腿部内侧
4、泡沫轴放松小腿
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