四、解决方案
本应该是腘绳肌群和臀部肌肉被募集，拉着骨盆后倾，骨盆后倾的同时驱使腰椎由下往上逐节屈曲，腰椎屈曲后再驱使胸椎由下往上逐节屈曲直到颈椎
但因为现代人（特别是伏案久坐人群）臀大肌与腘绳肌群的功能已经退化很多，很难靠自身主动募集到，所以......得给猫式加点料！
在摆好四足支撑这个姿势后，用手掌的虎口部分卡住客户脚踝跟腱部分，在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习一组后松开手，让客户自己练习一组，这个动作的实验结果显示，三分之一的人在第一、二组辅助练习后就能找到无辅助练习时腘绳肌和臀大肌下意识主动募集的感觉，三分之二的人会在第三、四组辅助练习后找到无辅助练习时腘绳肌和臀大肌下意识主动募集的感觉。PS：手掌虎口处仅是固定小腿远端，切忌用力向下压，会导致小伙伴不适（保持猫式伸展的小伙伴脚背与地面的自然离地距离）。
五、结语猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。
猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。
猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。
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