想解瑜伽锁轮式，却不知道从哪里开始的，可以先练大猫伸展式！
今天跟大家聊一聊猫伸展式。
先来认识体式：下图
这个体式其实很有意思，从髋关节来说它是前屈类，因为髋关节在做折叠，但是从整条脊柱来说，它又是在做后弯，因为脊柱都是在做向后伸展的运动，脊柱延展，背部收紧，胸腔打开上提。
看一下练习方法：
- 四角板凳跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，
- 双手分开与肩膀同宽，
- 吸气时脊柱延展，呼气时胸腔下沉落地，双手向远处伸直，抬头，下巴点地，
- 保持3~5分钟，退出
大多数开肩开胸以及后弯序列中都会遇到这个体式。动作并不难，练习方法也简单，只是有一个容易忽略的点，在这里跟大家略微提一下：在体式练习中，手臂伸直，大手臂向内收紧。
不知道大家自己在练习这个体式的时候有没有注意过这个问题，下次可以分别试一下两种状态。
当进入体式以后，手臂伸直且大手臂努力收紧，让肌肉贴向骨骼时，腋窝和手臂内侧的拉伸感会更强烈、肩关节也更稳定、肩胛会收得更多。
而当进入体式以后，不去刻意收大手臂肌肉，大手臂会微微向外散开，有可能胸腔下去更多，但是腋窝，手臂内侧的拉伸和肩胛的内收都会减弱几分。
这个和我们在站立体式中当手臂向上举过头顶时，会要求大手臂收紧贴向耳朵是一样的道理。你也可以在手臂上举的站立山式中分别试一下这两种状态，去感受一下手臂收紧和放松对腋窝和肩胛和背部的影响。
再看一下这个体式的几个变体。
手掌推墙，
