具体方法：面对墙做这个体式，手臂落地，掌根落地，整个手掌竖着放在墙上，其它不变。在保持的时候用手掌去推墙。
在轮式中总觉得手臂伸不直或者手掌用不上力的，可以多试试这个方法找一找感觉。
手下垫砖
具体方法：其他不变，只是从原来的双手落在垫子上，变成双手落在瑜伽砖上，相当于给胸腔下沉创造更多空间，增加了体式难度。
站立推墙
具体方法：等于从跪在垫子上变成站立靠墙练习。
面对墙站立，离墙约一个手臂的距离，手臂伸直，双手分开与肩同，掌心推墙；吸气时延展，呼气时胸腔贴墙，下巴贴墙。
保持3~5组呼吸后，如果觉得很轻松，可以屈膝，手臂顺着墙向下滑动一点，然后保持手臂的高度，再伸直双膝保持。相当于增加了这个体式的难度和强度。
脚掌踩墙，伸直双腿
具体方法：跟前面的手掌推墙不一样，这一次是背对墙练习，脚趾踩地，脚掌踩墙上。进入体式以后，尝试让膝盖离地，双腿伸直。
如果大腿垂直地面伸直双腿有困难，可以在练习的离墙远一点。这也是一个比较强烈的进阶版本，在自己能力范围内练习。
很多刚接触后弯的人都特别想要解锁轮式，但是又不知道从哪里下手，可以多练习大猫伸展以及它的各个变体，如果这些变体都毫无压力，基本上轮式也没有压力。
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