猫式伸展
二、猫式伸展的正确做法一般猫式伸展的标准动作是这样的：
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。
3、 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。
4、 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
但是真正自己做的时候可能会有错误。
三、常见的猫式伸展问题1、首先我们了解脊柱和骨盆的关系
骨盆是脊柱的根基，骨盆周围肌肉固定稳定性差，会引起引导松弛，臀部和大腿肌肉松弛无力，骨盆倾斜变形，从而引起脊柱发生变形（比如骨盆前倾引起腰椎塌陷；骨盆后倾引起腰曲紧张不灵，驼背等。）甚至因为骨盆基底肌肉组织松弛，导致脏器韧带失去弹性，引起脏器周围下垂等问题。
猫式练习中，很多练习者腰部下塌，臀部上翘，却忽略了一个细节：腰曲过度下榻，臀部抬得过高，小腹肌肉松弛，骨盆基底肌肉松懈；腰椎周围的肌肉韧带松懈，使下沉的重心过多集中在腰椎周围。
2、其次了解一下肩膀和颈椎的关系
肩膀是颈椎的根基，若肩膀发生紧张变形，颈椎曲度就会发生变化，或是颈椎倾斜。（比如肩关节紧张，同时发生胸椎后弓，胸廓收紧，未能舒展打开，颈椎会过度前曲，双肩关节和上背部紧张，手臂举起困难等现象；也会因为肩膀高低不一样，比如右肩略高，颈椎“C型”变形，头部向左侧偏）。
猫式练习中，很多练习者耸肩，未扩展胸部，同时又过度仰头，脖子前侧过度伸展，造成颈椎后侧承受了仰头的压力。而颈椎周围的神经系统便发生挤压，所以不少人会感觉头晕，恶心，眼花的问题。
3、再了解手臂关节的关系
手掌支撑的姿势中，双手掌心是手臂的根基。若掌心根基没调整好，会引起手腕关节疼痛，手肘关节外翻，肩关节未能外旋下沉，形成耸肩，影响胸廓打开。
猫式练习中，很多练习者的手掌心隆起，手指翘起不能用力，身体支撑的重心集中在手腕关节处和掌心外侧沿；手肘关节外翻，形成肘关节压力超伸。所以很多人在练习猫式中，会反应手腕疼，肘关节紧张。
