3、猫式的练习难点
看完你可能会说，这不就是低头弓背、挺胸翘臀的练习，如果仅仅看到这个程度，也代表了你的练习也只是外在的形态，身体激活了一成而已。
难点一：脊柱一节节地活动
猫式伸展和猫式弓背的练习，都是在脊柱的活动，在练习的时候，先从脊柱底端开始活动，最后再是头部。也就是说，需要脊柱从下往上一节节地激活，光这一点，就足以难倒80%的人。大多数人在活动脊柱的时候，总会在某个地方卡住，或者某个地方整体在动。活动脊柱看起来容易，但是觉知每一根脊椎骨，就需要极强的控制力了。其次，我们只是看到了解剖层面的骨骼运动，还有气息在脊柱上下来回地流动，带动的是能量的循环。到能够做到能量的觉知，下面就是意识层面的觉知。脊柱是生命之柱，看似简单的脊柱活动，深层的含义你未必体会到。只有重复不断的精进练习，才可以觉知体式的含义。
难点二：根基不稳定
初学者练习这个体式，做几组就会发现手腕疼、脚背疼、膝盖疼。手腕手肘的问题该如何解决，往期文章做过很多详细的讲解了，手的根基点、手腕力量如何建立、手肘该朝哪个方向，感兴趣不妨可以去看看。膝盖疼的大多数原因是因为腿部肌肉无力，脚背疼的原因是小腿前侧肌肉的伸展。猫式的根基点不只是放在地面上，而是在练习过程中，给身体空间。这就又要说到瑜伽和空间的艺术了。简单来说，根基的稳定是体式伸展的前提条件，调整体式也需要先从根基调整，根基稳定且用力，身体才能够充分伸展，从而建立身体内在的空间。
难点三：凝视点
凝视点就是眼睛看向的方向，猫式练习一般情况下抬头看天空，低头看膝盖。凝视点之前也给大家介绍过，猫式练习如果配合正确的凝视点，会快速回到体式中。这两个凝视点分别是：眉心凝视点、鼻尖凝视点。抬头看眉心，能够控制眼睛所看的范围，避免被外在吸引。低头看鼻尖，内收的凝视点，能够将觉知和心都收回到当下。按照这样的练习，反复去感觉变化，再慢慢闭上双眼，但是凝视点依然不变，去体会不一样的练习。
难点四：核心区域没控制
核心区域包括了整个腹腔前后左右的肌肉，练习中，这些肌肉既要伸展，又要发力。在稳定核心区域的同时，做到最大的灵活性。特别是在猫伸展的时候，很多人一味塌腰，让腹部肌肉无力下垂。在猫式伸展和弓背中，腹部肌肉都是要激活的，不能任期随着地心引力的方向去运动。控制是瑜伽练习中始终要注意的要素。
4、猫式的升级版
猫式有很多的变体，今天给大家推荐的这个，是在猫式练习有控制、有觉知的情况下的升级版。这个练习是流动性的练习。结合了猫伸展猫弓背，同时结合了左右的脊柱伸展。
让身体围绕着脊柱中线画圈，画圈过程中，骨盆没有大幅度地移动，而是起到稳定作用。头部的运动跟随者颈椎的曲度自然伸展。顺时针、逆时针画圈，全方位360度活动每一根脊椎骨。
看完是不是不再嫌弃猫式的练习了，看似简单的体式，其实往往容易被我们忽略。猫式的练习难度不亚于某一个高难度体式，猫式对脊柱的功效不亚于任何一个体式。简单的重复、重复的深入，以一颗精进的心对待每一个体式。
