所以，控制糖和减肥一样，可以慢慢来。如果你本来嗜甜，激进戒糖可能会引起不良反应，比如会特别想吃甜食、沮丧、焦虑、无法集中精神等等。
建议在6~8周的时间内逐渐减少外源糖摄入量，从少吃一块糖，戒掉含糖饮料用健康饮品代替等等。实在想吃甜食，可以用低糖水果，如苹果、蓝莓等代替，当然，偶尔奖励一下自己也不是不可，日常生活也可以用天然代糖替换加工糖等。
2.选择健康烹饪方式。
烹饪方式对食物中的AGE含量也有重要影响：
①采用蒸、煮、炖等烹饪方式，食物中产生的AGE更少。比如煮鸡胸肉与烤制同等分量的肉类相比，AGEs含量减少了60%~80%；
② 烹饪肉类之前，如先用柠檬汁、醋等处理一下，产生的AGEs也会减少50%以上。
③尽量避免吃油炸、烧烤、烘焙类高温、长时间加工的食物；
3、不是不能吃糖类，而是选择低 GI 饮食模式
完全戒糖对身体是弊大于利的，因为糖是身体利用最高效的能源，很多研究都发现碳水化合物摄入过高或过低都会导致寿命减少。糖有很多种，主食（碳水化合物）也是糖类的一种，我们要选择更合适的糖类：
比如：
·“精米、精面”和“杂粮、粗粮”做选择，我们就选择杂粮、粗粮；
·“果汁”和“水果”做选择，我们就优选新鲜水果；
如果说有人让你抗糖，一点主食都别吃，别吃糖，只吃菜叶子，肉，那还是别听他的了，估计听了也就最多一星期就受不了；
4、什么是低GI饮食模式：
GI（Glycemic index升糖指数）越高，糖分的消化吸收速度越快，短期内会使血糖飙升，体内的糖化反应就越快。低GI的食物是指GI值低于55的食物，糖尿病患者的饮食做好控制在GI40以下。低GI的食品不仅可以维持体内血糖的稳定，还可以减慢消化吸收，延长饱腹感。
5、防晒很重要！！！
皮肤衰老70%源自于光老化，其实防晒大家已经很重视了，但是不足够重视，不论春夏秋冬，晴天雨天，都要防晒！防晒不仅抗氧化也能抗糖化！
