科学抗糖化很有必要，出发点不仅在于抗衰老和拒绝皮肤发黄暗沉，更是为了健康有品质的生活。所以，每日摄入合理范围的糖分，满足身体所需。
科学的抗糖化内部因素要从2个方面入手:合理饮食 适当运动；
1、合理饮食
[1]抗糖化的饮食标准很简单，就是选择不会让血糖值快速上升的食物。
可以选择低GI食物；或者高低GI食物混搭以降低整体GI值；吃东西时，先吃高GI，再吃其他食物；从血糖管理的角度对身体是更健康的。饮食上也注意搭配，多吃蔬菜。
[2]不吃糖是不好的，但吃太多也是不好的，所以在三餐之外的还原糖类要控制摄入。
奶茶、咖啡、饮料等等饮品尤其是重灾区。记得之前还有广东的媒体爆出来，包括几家网红店在内，不仅「少糖」奶茶含量和普通可乐差不多，一些店的所谓「无糖奶茶」中都检出一杯中 5-10g。
[3]低GI食物推荐：
- 地瓜、酸奶、豆制品、粗粮
- 全麦食品和高纤维食品
- 含果酸较多的水果：樱桃、苹果、猕猴桃
- 维生素含量高的绿色蔬菜
- 多数海鲜
白色面食和米饭都是精致的碳水化合物，升糖指数高，适当进食就好，切忌大量食用。每日的蛋白质摄入量大于80克，以维持身体内脏器官的需要。最好不要空腹吃甜食，空腹食用甜食会使得体内糖分飙升，加剧糖化反应。
2、适当的运动
有效的运动可以提高身体的糖脂代谢，延缓机体衰老，保持年轻心态。
运动是一件有利于身体和心理的事，长期坚持运动，提高糖脂代谢可以有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害。建议有氧和无氧运动结合。科学的运动指南是每周4-5次，每次不少于30分钟。
1、对于不科学的盲目抗糖，可能会吧；
咱们科学看一下，如果那种以为抗糖就是什么主食、糖类都不能吃，然后真的每天只吃很少的东西，那其实是变相节食了，这种情况一月瘦20斤有点夸张，如果他170/80 斤可能真的可以（话说那也太伤身体了），但是你一定不会···
2、如果你想科学抗糖化，那么也能有助于减肥；
我们也都知道大部分的零食、不健康食物都含有大量的糖，而这些食物的热量也都不低，那么如果我们开始注意抗糖，有意识的减少这些食物的摄入，加上健康食物的替换，以及适当的运动，当然会帮助减肥咯···
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持续更新减脂有关健身、营养知识！摩猫运动下期见~
参考文献：
《MEDICINE&PEOPLE》
《HEALTHY FOOD》
